0.1 - Willkommen & Kursüberblick

In dieser Lektion erfährst du kurz, worum es im Kurs geht, warum dein Nervensystem überlastet ist und wie der Kurs aufgebaut ist. Der Fokus liegt auf einfacher Biologie und praktischen Tools, die dir helfen, Stress zu reduzieren, besser zu schlafen und ruhiger zu werden.

0.2 - Technische Einführung

In dieser Lektion zeige ich dir kurz, wie du die Plattform nutzt: Videogeschwindigkeit anpassen, Kommentare schreiben, dein Passwort zurücksetzen und deinen Fortschritt verfolgen.

1.1 - Was dein Nervensystem für Regulation braucht

Du erfährst, warum Sicherheit, Selbstwirksamkeit und soziale Verbundenheit entscheidend sind, damit dein Nervensystem runterfahren kann – und warum dein Körper oft schneller lernt als dein Kopf.

1.2 - Sympathikus, Parasympathikus & der Vagus

Hier lernst du die wichtigsten Bestandteile deines autonomen Nervensystems kennen, wie sie zusammenarbeiten und warum ein dysreguliertes System im „Gas-Modus“ festhängen kann.

1.3 - Warum du die Dysregulation lange nicht bemerkt hast

Du erkennst, wie Coping-Strategien, verdrängte Emotionen und chronischer Stress dein System im Hintergrund belasten – und warum es oft erst bei einem Auslöser „kippt“.

1.4 - Die 4 Überlebensstrategien: Fight / Flight / Freeze / Fawn

In dieser Lektion lernst du die typischen Stressreaktionen deines Körpers kennen, warum sie biologisch sinnvoll sind und wie sie sich bei dir persönlich zeigen können.

2.1 - Zwei Wege: Top-Down & Bottom-Up

Du erfährst, warum dein Kopf dich im Stresszustand kaum beruhigen kann, und warum Bottom-Up-Techniken wie Atmung oder Bewegung der wichtigste Einstieg in echte Regulation sind.

2.2 – HRV: Wie du deine Entwicklung sichtbar machst

Hier lernst du, was die Herzratenvariabilität aussagt, wie sie auf Stress reagiert und wie du mit Tools wie Whoop, Oura oder Apps wie Welltory deine Fortschritte nachvollziehen kannst.

2.3 – Praktische Tools (Teil 1): Körper & Atmung

Du lernst mehrere schnelle Bottom-Up-Tools kennen – Vagus-Selbstmassage, Schütteln, die Schaukelübung und einfache Atemtechniken –, mit denen du dein Nervensystem in 30–90 Sekunden runterfahren kannst.

2.4 – Praktische Tools (Teil 2): Dein persönlicher Calm Switch

Hier findest du heraus, welche Übung bei deinem Körper am stärksten wirkt. Die Augenübung dient als Beispiel dafür, wie schnell der Vagus reagieren kann – und wie du deinen eigenen „Calm Switch“ erkennst. Als Hilfestelleung dafür füllst du den Calm-Switch-Tetsbogen aus dem Anhang aus.

2.5 – Praktische Tools (Teil 3): Regulation im Alltag

Du verstehst, wie stark dein Alltag, deine Gedanken, soziale Kontakte, Medienkonsum und einfache Routinen dein Nervensystem beeinflussen – und wie du diese Bereiche gezielt nutzen kannst, um dauerhaft ruhiger zu werden.

3.1 – Lifestyle: Die Basics, die du nicht ignorieren kannst

Du erfährst, wie Bewegung, Schlaf, Ernährung, weniger Aufputschmittel und eine sichere Umgebung dein Nervensystem täglich beeinflussen – und warum kleine Veränderungen hier große Wirkung haben.

3.2 – Stressoren, die du ändern kannst – und die du nicht ändern kannst

Hier erkennst du, welche Belastungen du aktiv reduzieren kannst und wo du stattdessen mit Regulation und Selbstfürsorge arbeiten musst.

3.3 – Deine regulierte Zukunft entsteht durch Wiederholung

Du verstehst, wie Neuroplastizität funktioniert und warum regelmäßige, kleine Regulationseinheiten langfristig entscheidend sind.

A.0 – Dein eigener Chatbot

Zum Abschluss bekommst du einen eigenen Kurs-Chatbot für den Nervensystem Reset. Er hilft dir, Inhalte nachzuschlagen, passende Übungen zu finden und dich zu orientieren, wenn du überfordert bist. Der Chatbot antwortet ausschließlich mit Inhalten aus dem Kurs – kein Zusatzwissen, keine Diagnosen.

A.1 – Reflexion & nächster sinnvoller Schritt

In dieser Lektion ordnest du für dich ein, was du im Kurs gelernt hast und was sich bereits verändert hat. Du verstehst nochmal klar: Regulation ist ein Prozess, kein Zielzustand. Außerdem zeige ich dir drei optionale Wege, wie du nach dem Nervensystem-Reset sinnvoll weitergehen kannst – je nach Bedarf, Tempo und Situation.

A.2 – Ein letzter wichtiger Schritt (für dich & für mich)

In dieser Lektion geht es darum, wie du mit sehr wenig Aufwand etwas zurückgeben kannst. Du hilfst damit Menschen, die gerade noch unsicher sind, wo sie anfangen sollen. Gleichzeitig hilfst du mir, diesen Kurs weiter zu verbessern und noch klarer, hilfreicher und alltagstauglicher zu machen.