0.1 - Willkommen & Kursüberblick

In dieser Lektion bekommst du den Überblick: wie der Kurs aufgebaut ist, wie viel Zeit du einplanen solltest und worauf es wirklich ankommt. Kurze Lektionen, keine endlose Theorie, fast jede mit einem konkreten nächsten Schritt zum sofort Umsetzen. Du lernst das Akku-Prinzip kennen, das sich durch den ganzen Kurs zieht, und bekommst die REVIVE-Methode mit ihren sechs Schritten im Überblick. Mehr musst du dir noch nicht merken, das erlebst du Phase für Phase.

0.2 - So funktioniert die Plattform

In dieser Lektion zeige ich dir kurz, wie du die Plattform nutzt: Videogeschwindigkeit anpassen, Kommentare schreiben, dein Passwort zurücksetzen und deinen Fortschritt verfolgen.

1.1 - Die Energie-Gleichung

In dieser Lektion verstehst du, warum du leer bist, obwohl du genug schläfst: Dein Körper produziert nicht zu wenig Energie, er verbraucht seit einer Weile mehr, als er nachliefert. Du lernst die zwei Bausteine kennen, die deine Energie bestimmen und warum einzelne Tipps deshalb verpuffen. Bevor wir aufladen, messen wir zuerst deinen Akkustand.

1.2 - Dein Energie-Check

In dieser Lektion legst du deinen Startpunkt fest. Du misst schwarz auf weiß, wo du heute stehst. Genau der Wert, an dem du am Ende sehen wirst, wie weit du gekommen bist.

1.3 - Deinen Akku auslesen

In dieser Lektion holst du dir zwei objektive Werte zu deinem subjektiven Gefühl dazu. Zwei einfache Selbsttests, die du sofort und kostenlos machen kannst, plus ein paar Blutwerte fürs Fundament. So bekommst du ein ehrliches Bild von deinem Akkustand, nicht nur ein Gefühl.

1.4 - Deine Energie-Muster erkennen

In dieser Lektion machst du dein persönliches Energie-Muster sichtbar: wann am Tag deine Energie da ist und wann sie kippt. Statt „ständig müde" bekommst du eine Landkarte mit konkreten Stellen, an denen Energie reinkommt und wieder rausläuft. Plus dein erster Quick Win, der morgen früh startet.

2.1 - Die größten Energie-Lecks

In dieser Lektion verstehst du, warum Aufladen wenig bringt, solange dein Akku unten Lecks hat. Erst zudrehen, was rausläuft, dann auffüllen. Du bekommst die Landkarte für dieses Modul: die drei Bereiche, die den meisten Menschen täglich Energie ziehen, ohne dass sie es merken. Und du machst den Check, welcher davon bei dir gerade am stärksten tropft.

2.2 - Ernährung entrümpeln

In dieser Lektion geht es um das erste Leck: dein Essen. Nicht um Diät oder Verzicht, sondern um die paar Dinge, die dir aktiv Energie ziehen statt sie zu liefern. Du verstehst, warum dein Nachmittagsloch kein Zufall ist, sondern die Rechnung vom Mittagessen. Und du bekommst einen einzigen Schritt, der bei fast jedem sofort wirkt, ohne dass du deine Ernährung umstellen musst.

2.3 - Koffein, Alkohol & Schlafkiller

In dieser Lektion geht es um die zwei Substanzen, die sich anfühlen wie Hilfe und dabei dein Ladegerät sabotieren. Du verstehst, warum Kaffee dir keine Energie liefert, sondern nur das Müdigkeitssignal blockiert, und warum dein Nachmittagskaffee nachts noch deinen Tiefschlaf stört, obwohl du problemlos einschläfst. Dazu bekommst du drei konkrete Regeln fürs Timing und einen kleinen Selbstversuch für den Alkohol. Kein Verzicht, nur ein anderer Umgang.

2.4 - Digitale Entlastung & Reiz-Overload

In dieser Lektion geht es um das Leck, das am wenigsten nach einem aussieht. Du sitzt auf der Couch, tust körperlich nichts und stehst trotzdem zerfahrener auf als vorher. Du verstehst, warum dein System bei Dauerreizen nie in den Modus kommt, in dem es auflädt, und warum sich dadurch mit der Zeit alles Ruhige zu langsam anfühlt. Dazu drei Hebel, die du heute noch umsetzen kannst, ohne dein Handy wegzuwerfen.

2.5 - Clean Energy Week

In dieser Lektion machst du aus dem Wissen der letzten Tage eine konkrete Woche. Ein Tag, ein Energie-Räuber, den du zudrehst. Nicht alles auf einmal, sondern einer nach dem anderen, damit es machbar bleibt. Am Ende der Woche zählst du nicht, was du theoretisch gelernt hast, sondern was du tatsächlich merkst.