Herzratenvariabilität (HRV) erklärt ▷ Warum du sie noch heute messen solltest.

11. September 2021 um 10:05 Uhr

Hallo Chris,

habe gerade deinen Beitrag im Entgiftungskongress gehört und mal ein wenig auf deiner sehr interessanten Website gestöbert.
Ich befasse mich schon seit längerer Zeit mit vielen dieser Themen und schiebe auch schon länger den Kauf eines HRV Messer vor mir her. Dabei schwanke ich zwischen dem Ouraring (den ich als Handwerker aber nur bedingt tragen kann) und dem Vitalmonitor, der mit Brustgurt funktioniert. Kennst du dieses Gerät bzw. eines der Geräte und kannst eine Empfehlung dafür geben?

Viele Grüße,
Bodo

Reply
- Chris sagt:
  
  15. September 2021 um 8:51 Uhr
  
  Hi Bodo!
  
  Ich kenne beide Geräte, ja.
  Meiner Erfahrung nach ist ein Brustgurt oft etwas genauer, aber eben auch unbequemer zu tragen.
  Der Oura Ring macht schon einen sehr guten Job.
  HRV ist ein Wert, der sowieso nur in Ruhe vernünfig gemessen werden kann; also primär nachts.
  Insofern sollte der Oura kein Problem sein. Alternativ könnte es auch ein guter Handgelenkstracker, wie der Biostrap sein. Der sollte dich bei der Arbeit nicht stören.
  
  LG, Chris
  
  Reply
Gerhard sagt:

30. Mai 2021 um 12:32 Uhr

Vielen Dank für den umfassenden Bericht! Eine Frage zu Messungen: hat jemand Erfahrung mit dem Gerät „icare“ der Firma Cloudmed? Es kann neben HRV einige andere Messungen durchführen, aber leider finde ich keine Erfahrungsberichte. Vielen Dank!

Reply
- Chris sagt:
  
  30. Mai 2021 um 18:07 Uhr
  
  Nie von gehört. Habe mal gerade danach gegoogelt. Habe mal testweise auf „kaufen“ gedrückt und im Kaufabschlussbild ist plötzlich alles auf japanisch oder chinesisch… das steigert das Vertrauen nicht gerade… 😁
  
  Reply
  - Gerhard sagt:
    
    30. Mai 2021 um 23:29 Uhr
    
    Vielen Dank, bin selber sehr unsicher. Wäre einfach super, gleich mehrere Messungen in einem einzigen Gerät zu haben.
    
    Reply
    - Chris sagt:
      
      1. Juni 2021 um 18:44 Uhr
      
      Ja, klingt praktisch. Ich persönlich würde die Finger von dem Gerät lassen. Aber… deine Entscheidung. 😉
      
      Reply
Abspecken kann jeder sagt:

28. November 2020 um 10:46 Uhr

Mega Artikel Chris! Habe mir die App doch direkt runtergeladen und gerade mal gemessen. Der Wert liegt bei 55ms. Die Infos klangen ganz gut aber es gibt auch Optimierungsbedarf 😉 Lieben Dank für deine Mühe! LG Dirk

Reply
- Chris sagt:
  
  28. November 2020 um 16:06 Uhr
  
  Danke für die Blumen, Dirk.
  
  Schön, hier von dir zu lesen. 🙂
  55 ms kann sich aber durchaus sehen lassen, würde ich mal aus der Ferne behaupten.
  
  Das ist zwar sehr individuell und bei einem einzigen Messwert nicht soooo aussagekräftig, aber ich denke, das ist eine sehr gute Ausgangslage für Optimierung.
  
  Viel Erfolg dabei und bei Fragen dazu einfach bei mir melden. 🙂
  
  LG, Chris
  
  Reply
GG sagt:

23. November 2020 um 18:37 Uhr

Ich benutze seit einiger Zeit Welltory. Grundsätzlich sehr informativ mit weitreichenden Erklärungen. Seit dem letzten Update scheint mir die Firma etwas überlastet zu sein, das gilt auch für das Update selber (verspätete oder keine Aufzeichnungen bei gekaufter App). Trotzdem wahrscheinlich die beste Möglichkeit für HRV-Messung.

Reply
- Chris sagt:
  
  24. November 2020 um 7:56 Uhr
  
  Hey Gerhard,
  
  danke für deinen Kommentar. 🙂
  Da muss ich dir leider beipflichten. Ich find das neue Update zwar ganz gut, aber seit ein paar Tagen dauert’s ewig, bis die Werte nach der Messung von den Servern zurückkommen.
  Ich bin mir aber sicher, dass Welltory das in absehbarer Zeit in den Griff bekommen wird.
  Falls nicht, werde ich sie einfach ein wenig unter Druck setzen mit der Info, dass ich demnächst nen Blogartikel darüber schreiben werde. 😉
  
  Möchtest du mir noch deine durchschnittlichen Messwerte verraten?
  LG, Chris
  
  Reply
  - Gerhard Gruber sagt:
    
    30. Mai 2021 um 11:45 Uhr
    
    Hallo Chris, vielen Dank für den HRV-Artikel. Ich nähere mich dem Thema HRV von verschiedenen Seiten: seit Neuestem mit Inner Balance von HeartMath (Ohrklipmessung und App), die mir sehr sympathisch ist und eine wertvolle Hilfe zur Verbesserung. Sehr viel verwende ich die Atem-App von Apple. Sehr gut auch HR4TRAINING für Infos. Die Apps ZENDŌ und BALANCE der Firma Elevate. Seit dem Update bin ich raus aus Welltory, es zieht mich hinunter. Immer wenn ich zufrieden wäre mit den Messergebnissen, kommt die „Houston-Meldung“, also die Messung sei schlecht gewesen). Ich bin 70Jahre alt, bin Diabetiker II, mache 16:8 und betreibe regelmäßig Heimsport und Wandern. Mein HRV-Wert ist im momentanen Wochenschnitt ca 38ms. Das ist, seit ich seit Februar täglich kohärentes Atmen mache. Lag vorher jahrelang bei 22ms. So, das wärs. HRV-Messung finde ich total wichtig, vielleicht sogar das Wichtigste. Danke nochmals für deine Beiträge.
    
    Reply
    - Chris sagt:
      
      30. Mai 2021 um 18:04 Uhr
      
      Hey Gerhard,
      
      HeartMath ist mir tatsächlich ein Begriff. Aber da hast du dir ja ein ganzes Arsenal an Apps zusammengestellt; find ich super! Und ja, das mit den negativen Werten verstehe ich; der psychische (negative) Einfluss kann sehr groß sein; ist bei mir ähnlich.
      
      Von 22 auf 38 ist fantastisch. Hut ab für deine Leistung und das in deinem Alter. Da habe ich großen Respekt vor.
      
      Meine Eltern sind im ähnlichen Alter und könnten sich sicher eine Scheibe diesbzgl. von dir abschneiden. 😉
      
      Mach weiter so!
      
      Chris
      
      Reply
      - Gerhard sagt:
        
        30. Mai 2021 um 23:38 Uhr
        
        Vielen herzlichen Dank, Chris! Letztlich sind es immer Menschen wie du, die sehr anregend wirken. Dann gibt eines dem anderen die Hand und auf einmal ändert sich unmerklich aber recht positiv das Leben. Ich habe durch die Coronarestriktionen viel Zeit für mich gewonnen und dadurch eigentlich immens „profitiert“. Unerwähnt möchte ich nicht das „Earthing/Grounding“ lassen, das ich mit viel Freude und Genuss seit Ende Juli 2020 betreibe; barfuß im Garten auch bei 3Grad. Wäre vielleicht auch einmal ein Thema. liebe Grüße Gerhard
      - Chris sagt:
        
        1. Juni 2021 um 18:44 Uhr
        
        Danke für die Blumen, Gerhard. Freue mich, wenn meine Arbeit geschätzt wird. 🙂
        Ist bei mir übrigens dasselbe. Corona war für mich eine großartige Chance, etwas rauszuzoomen, mich neu zu orientieren, negative Gewohnheiten abzulegen und positive neu zu integrieren.
        Earthing kommt bei mir immer wieder zu kurz; primär wegen fehlendem Garten. Aber ich werde das nun mehr in den Fokus (gibts auf Youtube auch ne schöne Doku zu) und mich mehr damit beschäftigen.
- Andi sagt:
  
  24. November 2020 um 8:11 Uhr
  
  Das kann ich bestätigen. Auch bei mir zickt Welltory in der letzten Zeit rum.
  Ich find das neue Userinterface und die grafischen Verbesserungen zwar toll, aber wenn das immer so lange dauert, will ich dafür eigentlich auch kein Geld ausgeben.
  
  Der Artikel davon unabhängig ist aber super und sehr lehrreich!
  Gruß,Andi
  
  Reply
  - Chris sagt:
    
    24. November 2020 um 8:11 Uhr
    
    Danke für dein Lob, Andi. Das hör ich sehr gerne.
    Und was die Welltory-Probleme angeht, bin ich optimistisch, dass diese bald gelöst sind 🙂
    
    LG, Chris
    
    Reply
Chrissi sagt:

13. November 2020 um 9:09 Uhr

Ich messe schon länger mit dem Oura Ring den du damals im Schlafkongress empfohlen hast. Anfangs waren meine Werte ähnlich schlecht wie deine, aber seit ein paar Wochen pegle ich mich irgendwo zwischen 50 und 60ms in der Nacht ein, was ganz gut zu sein scheint. Zumindest für mein Empfinden und im Vergleich zu meinen früheren Werten.
Mal sehen, ob ich mit deinen Tipps zum steigern dir HRV noch rausholen kann!!
Chrissi

Reply
- Chris sagt:
  
  13. November 2020 um 9:13 Uhr
  
  Danke, Chrissi, für deine Einblicke.
  Das klingt alles schon sehr sehr ordentlich. Und mit dem Oura-Ring hast du eine fantastische Anschaffung getätigt.
  Der hat mir auch bereits sehr gute Dienste geleistet.
  
  Mach weiter so und viel Erfolg beim Umsetzen meiner Tipps! 🙂
  LG, Chris
  
  Reply
Hannes sagt:

10. November 2020 um 10:26 Uhr

Wow. Großartiger Artikel! Danke für deine Arbeit.
Ich hab mir auch mal gerade Welltory runtergeladen. Wusste überhaupt nicht, dass es so etwas gibt.

Erster gemessener HRV Wert liegt bei 55ms,, was laut App ganz gut zu sein scheint.

Ich werde das weiter beobachten und gerne nochmal rückmelden.

LG Hannes

Reply
- Chris sagt:
  
  10. November 2020 um 10:34 Uhr
  
  Ui, danke Hannes für den schnellen Kommentar und super cool, dass dir der Artikel gefällt und du auch gleich deine erste Messung durchgeführt hast.
  
  Ja, also wenn ich auf 55ms komme, bin ich schon recht happy. Zwar ist das wie beschrieben sehr individuell, aber im Durchschnitt definitiv ein guter Wert (etwas abhängig von deinem Alter).
  Denk bei deinen Messungen daran, dass du sie idealerweise morgens, mittags und abends durchführst und jeweils davor in etwa 5 Minuten Ruhezeit hattest.
  
  Liebe Grüße
  Chris
  
  Reply

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